日期：2019-06-10 00:00:00&n雜姐bsp; &nbs熱玩p;浏覽次數：1602
近期，《美國(guó)醫學(xué)通大會(huì)雜志》（JAMA）發(fā)表的一篇“傷心排行榜”，文章顯示，在睡舊2012年，美國(guó)因心髒病等導緻的死亡中，有近一半與不健康的飲食方式相關。所以說(shuō)，一半心髒病都(dōu)電員是吃出來的！
心血管内科專家提醒，要想心髒健康，飲食上最好(hǎo)做到(dào)國票三多三少！
保護心髒要“三少”
1少吃鹽
吃鹽過(guò)多的話，對(duì)心髒沒(méi)店弟有一點好(hǎo)處。因為，吃鹽過(guò)多後(hòu)容易出現水鈉儲吃我溜，從而加重心髒負擔。
另外，大量臨床數據反映，高鹽攝入與人體血壓呈正比，高鹽飲食有升高血壓的作員來用；吃鹽多還(hái)能(néng)使血漿膽固醇升高，有導緻動脈粥樣(yàng)硬化的風險。血壓高、動脈硬化這(zhè)些都(dōu化街)會(huì)損傷心髒。
2少喝甜
日前，發(fā)表在《營養學(xué)雜志》的研究發(fā我也)現，如果兒童每周少喝1瓶含糖飲料，就(jiù)能(néng)改善心懂照髒健康狀況，降低今後(hòu)患上心髒病的風險。
研究人員選取了613名年齡在8~15歲之間的兒童，對會吧(duì)他們的膽固醇水平進(jìn)行了為期一年的追蹤調查。分析開的結果顯示：兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血內從液中的甘油三酯含量就(jiù)越高，對(duì)心髒危害越大。
3少腌肉
在此次研究中，加工肉類攝入過(guò)多在“傷心哥校排行榜”中。專家提醒，香腸、培雨長根、熱狗、火腿等加工肉食，多數經(jīn中道g)過(guò)了煙熏、腌漬、鹽漬等處理。加工紅肉制品器公含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，這(zhè)些訊小成(chéng)分對(duì)心髒都(d短的ōu)有一定的不良影響。因此，大家應避免食用過(guò)多加工肉制品。
護心髒有“三多”
1多谷物
最新一項研究發(fā)現，吃全麥早餐谷物為月與降低心衰風險相關。在這(zhè)項研究中現物,全麥早餐谷物至少含有25%的燕麥或者麥麸。
所有的谷物都(dōu)富含有高纖維和維生素，礦物質和抗哥地氧化劑。
因此，我們日常應多吃谷物，包括全麥分紙粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、荞麥和間哥小米等。全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還(hái)可以降低甘油三酯，這(zhè)農腦兩(liǎng)者升得過(guò)高都(dōu)對(du路唱ì)心髒不利。
2多蔬果
我們生活中很多人果蔬攝入不足，這(zh歌就è)次《美國(guó)醫學(xu少雨é)會(huì)雜志》研究也顯示，蔬菜與水果的攝入不足占據了“傷心排行榜”少草的第三位。專家介紹，菠菜、韭菜、芹菜等蔬放自菜都(dōu)含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的雜內吸收。尤其芹菜，對(duì)血壓有
一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素，有助于緩解行現動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含煙用量，每天吃1個，可促進(jìn)膽汁輛在酸的排洩。
3多菌類
研究發(fā)現，多吃菌類食物同樣(yàng)有助于心髒健康。因化一為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用，有利于心髒健康。此外，建議大家每提案可食用5~10克黑木耳，其中含有大量這資維生素，對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好(hǎo)效果。
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